İnternet Bağımlılığı Nasıl Önlenir?

İnternet bağımlılığı, bağımlılarda depresyon, yalnızlaşma, kaygı gibi ciddi mental ve duygusal sıkıntılara yol açabilir. Ayrıca bağımlıların iş hayatları, kişisel ilişkileri gibi hayatlarının bir çok önemli alanında istenmeyen sorunlar çıkabilir. Bu makale, hayatınızı bağımlılıktan kurtarmaya yardım edecek böylece internetten uzaklaşıp gerçek dünyadaki ilişkilerinizi geliştirebileceksiniz. Peki internet bağımlılığı nasıl farkedilir, internet bağımlılığından nasıl kurtulunur işte bilmeniz gerekenler;

İnternet Kullanımını Kısıtlamak

[dropcap]1 [/dropcap]Her içeriğin birarada olduğu programlar kullanın. Feedly ve Digg Reader gibi haber uygulamaları, tek tek farklı sayfalarda dolaşmaktansa, bütün sevdiğiniz internet sitelerini bir kaynakta toplamanıza izin verir. Bir çok sekme ya da sayfa açık olduğunda dikkatiniz dağılır ve siz de böylece internetin derinliklerine çekilirsiniz. Ekranınızı olabildiğince sadece ve düzenli tutun ki odaklanın ve ne yaptığınızın, zamanınızı nasıl harcadığınızın farkında olun.

• Uygulamaya sadece kesinlikle kullanmanız gereken web sitelerini ekleyin. Aklınızı gereksiz bilgilerle doldurmayın.
• Birden çok program kullanmanız zorunlu değilse sadece bir program açın.
• Web tarayıcınızda sadece bir sekme kullanın.

[dropcap]2[/dropcap] Gereksiz hesapları silin. Hiçbir zaman kullanmadığınız ama emaille sürekli servislerini kullanmanızı hatırlatan hesaplarınız olabilir. Sizi cezbetmelerine izin vermeyin ve kullanmadığınız bütün hesaplarınızı silin, e-mail listelerinin aboneliğinden çıkın. Ayrıca gereğinden fazla zaman harcadığınız hesaplarınızı da gözden geçirin. Değerli iş zamanlarınızı Facebook ya da Instagram’da mı geçiriyorsunuz? Ne kadar sık kullansanız ve sevseniz de, bu uygulamaları silmek ya da en azından internet kullanımınızı kontrol altında tutabilmeyi başarıncaya kadar dondurmak, sizin yararınıza olacaktır.

• Bazı sitelere iş için gereksinim duyabilirsiniz, mesela müziyenseniz Myspace kullanmanız gerekebilir. Bu yüzden gerçekten ihtiyacınız olan hesapları silmeyin. Bir arkadaşınızdan sorumluluğu kaldırabileceğiniz zamana kadar hesabınızı yönetmede yardım isteyebilirsiniz.

[dropcap]3[/dropcap] Bildirimleri kapatın. Telefonunuz biri size email yollar yollamaz ya da sosyal medyada paylaştığınız bir gönderiyi beğenir beğenmez size bildirim gönderiyorsa, gün boyu internetteki önemsiz şeylerle meşgul olabilirsiniz. Anında bildirimleri engellemek için uygulama ayarlarını değiştirin. E-maillerinizi ve sosyal medyayı iki saatta bir gibi düzenli aralıklarla kontrol edeceğiniz bir zaman belirleyin.

İnternet Kullanımını Düzenlemek

[dropcap]1 [/dropcap]Bir plan yapın. Herhangi bir bağımlılığı bir anda bırakmak kalıcı başarılar sağlamaz. Alkol ve nikotinde olduğu gibi, kumar, alışveriş ve internet bağımlılığı gibi davranışsal bağımlılıklarda da tekrarlama olasılığı yüksektir. Bir anda bırakmak yerine, internet kullanımını belirli bir planla kontrol edilebilir bir seviyeye getirmek gerekir. Böylece hayatınızdan önemli bir parçanın yok olduğu hissiyle bunalmazsınız.

• Ulaşılabilir sınırlar koyun. Eğer günde bir saat internet kullanmak hedefinizse, en başta günde üç saatle başlayabilirsiniz.
• Bir adım aşağı inebileceğinizi hissettiğinizde, günlük kullanım miktarınızı yarım saat düşürün. Hedefinize ulaşana kadar bu şekilde kullanımınızı azaltın.

[dropcap]2[/dropcap] Bir zamanlayıcı kurun. Planınızı yaptıktan sonra, planınıza bağlı kalmalısınız, ancak dikkatlice internette ne kadar zaman geçirdiğinizi izlemiyorsanız planınıza uyamayabilirsiniz. Eğer kendinize günlük 3 saat kullanıma izin veriyorsanız, bu üç saati bir saatlik üç dilime yayın. Bilgisayar başına oturduğunuzda bir saatin ne zaman dolduğunu öğrenmek istiyorsanız bir zamanlayıcı kurun.

• Bir çok markette ve mutfak malzemesi satan dükkanda oldukça ucuz olan yumurta zamanlayıcılardan alabilirsiniz.
• Bir çok telefonun da zamanlayıcısı vardır.

[dropcap]3[/dropcap] Internet sınırlama uygulamaları satın alın ya da kurun. İnternet bağımlılığınız kendinize koyduğunuz sınıra uyma konusunda güvenmeyecek kadar ağır olabilir. Eğer böyle bir durum içindeyseniz, internet kullanımını sizin için sınırlayan programalar yükleyin. Freedom gibi programlar tek seferde 8 saat kadar tüm internet kullanımını engellerken, Anti-Social gibi programlar ise sadece Facebook gibi sosyal medya sitelerini engeller.

• Programları kapatma konusunda kendinize güvenmiyorsanız, ayarlarını değiştirmek için şifre gerektiren bir uygulama satın alabilir ve bir arkadaşınızdan şifre belirlemesini isteyebilirsiniz. Size şifreyi vermeyeceğine güvendiğiniz bir arkadaşınızı seçin!

İnternetsiz Yaşamak

[dropcap]1 [/dropcap]Kendinizi işinize ya da dersinize odaklayın. İnternet kullanmadığınız için sahip olacağınız fazladan mental enerjinizi faydalı bir alana yönlendirin. Yenilenmiş enerjinizle kendinizi işinize ve dersinize vermek, alacağınız sonuçlarınızı ve iş ilişkilerinizi geliştirirken aklınızı dolu tutar! Uzun vadede, dikkatinizi toplamanın verimliliğinizi ne kadar arttırdığına çok şaşıracaksınız.

[dropcap]2 [/dropcap]Arkadaşlarınızdan destek alın. Arkadaşlarınızla internet kullanımınızla ilgili konuşun ve beraber daha çok vakit geçirmeyi teklif edin. İnternette konuşmak yerine, arkadaşlarınızı evinize akşam yemeğine davet edin ya da beraber bir şeyler yemeye, içmeye çıkın. Arkadaşlarınız ve aileniz, normalde düşüncesizce internette dolaştığınız saatleri doldurarak size yardımcı olacak. Sadece bilgisayardan dikkatinizi almış olmayacaksınız, aynı zamanla sizin için en önemli olan insanlarla ilişkilerinizi geliştireceksiniz.

[dropcap]3[/dropcap] Yeni hobiler geliştirin. İnternet dışında eğlenebileceğiniz bir çok aktivite var! Onun için bilgisayarı sadece iş için kullanacağınıza kendinize söz verin ve kendinize bir eğlence bulun. Evden, bilgisayardan uzaklaşın.

• Yürüyüşe ya da koşuya çıkın.
• Bir spor takımına katılın – futbol, basketbol… en çok ne yapmaktan hoşlanıyorsanız!
• Bir kitap kulübüne katılın.
• Ortak müzik zevki paylaştığınız bir kaç arkadaşınızla grup kurun.
• Örgü ve el işleriyle uğraşın
• Bahçeyle ilgilenin
• Normalde internette geçireceğiniz zamanlarda, boş zamanlarınızı doldurması için lezzetli, ve tasarruf sağlayacak yemekler yapın.

Kaynak: 1 (Erişim: ) 2 (Erişim)